滑雪入门教程(视频学习版)

    目录 第 1章 滑雪场地 滑雪场雪道标识 9 1 北美模式的雪道标识与内涵 9 2 欧洲模式的雪道标识与内涵 9 3 滑雪场导航 10 第 2章 滑雪装备 1滑雪杖 18 （1）滑雪杖的组成 1 8 （2）滑雪杖长度的选择 2 0 （3）正确的握杖方法 2 1 （4）错误的握杖方法 2 2 2滑雪板 24 （1）滑雪板的种类 24 （2）滑雪板的材质 25 （3）滑雪板的组成 26 （4）如何挑选滑雪板 28 （5）如何正确携带滑雪板 29 （6）在平雪地如何穿、脱滑雪板 35 （7）在雪坡上如何穿、脱滑雪板 41 （8）如何检查滑雪鞋与滑雪板的连接是否牢固 49 3滑雪装备 51 （1）滑雪服 51 （2）头盔 55 （3）滑雪镜 56 （4）滑雪帽 59 （5）滑雪手套 59 （6）滑雪四大护具 60 （7）滑雪袜 61 （8）滑雪面部护具 62 （9）滑雪鞋 62 第3章 滑雪前应注意的事项 1滑雪前的安全检查 69 2如何安全摔倒 70 （1）当前方有障碍物时如何摔倒 7 2 （2）安全摔倒的正面分解动作 74 3摔倒后如何站起 75 （1）双雪杖支撑站起法 75 （2）单雪杖支撑站起法 7 7 （3）脱雪鞋站起法 79 （4）八字站起法 81 4热身运动 85 （1）暖身 85 （2）头部运动 87 （3）颈部拉伸 89 （4）上肢运动 91 （5）躯干运动 99 （6）下肢运动 104 第4章 滑雪基础动作练习 1穿雪鞋的雪地练习 1 21 （1） 走路（练习平衡） 121 （2）向上引体 122 （3）左右脚平行向前滑 122 （4）交换抬单脚 123 （5） 脚尖固定，脚跟外旋（单脚） 124 （6）脚尖固定，脚跟外旋（双脚） 125 （7）双脚平行左右跨步 126 （8）双脚平行左右旋转 128 （9） 双脚V 字形往坡上直走 129 （10） 双脚平行往坡上横走 130 2 单雪板的雪地练习 132 （1）抬单板 132 （2）板腰固定，板尾外旋（单脚） 134 （3）单雪板外推 1 36 （4）单雪板往山上横走 1 37 （5）单雪板直线向前推滑 139 第5章 高山滑雪基础技术 1 双板原地练习动作 141 （1） 高山滑雪站姿 141 （2） 站姿一一重心的前后移动 142 （3） 向上提引 143 （4） 板尾外旋（单板） 144 （5） 单板外推 1 46 （6） 交换抬左右单板 1 47 （7） 双板平行左右跨步 148 2 双板原地转变方向 150 （1）原地移动转向 150 （2）原地180度掉头 152 3 双板平雪地行走 154 （1）交替滑行 1 54 （2）同时推进滑行 1 54 4 双板蹬坡技术 156 （1）交替蹬坡 156 （2）横蹬坡 156 （3）八字蹬坡（V 式蹬坡） 158 5 魔毯 159 （1）如何上魔毯 159 （2）如何下魔毯 160 第6章 高山滑雪初级技术 1直滑降 162 2犁式滑降与制动 164 3犁式斜滑降 166 4斜滑降 168 5横滑降 169 6犁式 J 形转弯练习 170 7犁式 S 形转弯 174 8半犁式转弯 176 9蹬冰式滑行 178 第7章 滑雪小常识 1国际滑雪联合会十项安全行为准则 1 82 2雪具的维护和保养 183 3滑雪安全措施及其他小常识 185

    本书适合对滑雪感兴趣、从零基础开始学习滑雪的读者。书中从认识滑雪场地、滑雪装备和滑雪前的注意事项讲起，例如如何挑选滑雪板、在平地如何穿脱滑雪板，以及滑雪前的安全检查、摔倒时如何避免受伤等，到基础滑雪动作，例如平地走路、向山上走路，再循序渐进地进入原地转变方向、双板平地行走、蹬坡技术等滑雪基础技术，和直滑降、斜滑降、犁式S型转弯等滑雪初级技术。很后，本书还介绍了雪具的维护和保养、急救措施等实用滑雪常

    适合每一位滑雪初学者的入门书 在这个冬天驰骋雪场吧！ 中国滑雪协会大众高山滑雪技能教师、中国高山滑雪重量裁判员——祖培广 倾心力作 699张雪场实景高清连拍图片，由专业教练亲身示范 身体及动作动线直接在图上标注，简单明了掌握动作的方向、角度、力度 正确动作和错误动作对比展示，看图模仿标注动作，让错误动作无所遁形 通过阅读本书，你将由易到难逐步学习以下滑雪知识与技巧： ?基础知识 介绍滑雪场地、装备的种类和选择、雪具的保养、安全行为准则等知识 ?滑雪前准备 详解滑雪前的安全检查、正确的摔倒方式以及摔倒后的站起方式 演示针对各部位的热身和拉伸运动 ?雪地基础动作练习 解析穿雪鞋和单雪板的横走、跨步、旋转等多种动作的具体步骤和要点 ?高山滑雪技术练习 多角度展示双板原地、转向、平走、蹬坡等基础技术，以及直滑降、犁式滑降、斜滑降、半犁式转弯等滑降技术 全彩精美印刷 超详细图解，一步一步教进行指导，没有任何滑雪基础都可以轻松看懂 免费赠送专业教练录制的55段高清教学视频，学习更加直观 帮助你摆脱di yi次去雪场的尴尬，快速变身滑雪老司机