全民跑步

    序言――阿曼多西凯罗斯博士
简介
第一部分：为什么跑步？怎样为科学跑步作好准备？
1. 穿上跑鞋，向着足迹出发！
2. 回望跑步历史，感受跑步魅力！
3. 武装自己，选择属于你的跑步装备！
4. 跑步语言，就是这么在行！
第二部分：健康而迷人的跑步型身体，想要吗？一起来吧！――身体各部位的训练完全手册
5. 练出完美的跑步体型、迷人的跑步肌肉！
6. 不要到受伤的时候，才来关注你的结缔组织！
7. 技巧之跑，强健你的心血管系统！
8. 五种方式，建立体内运动“动力工厂”！
9. 平衡运动pH值，消除跑步中的疲惫感！
10. 吃好，跑好，打造跑步能源系统！
11. 重塑跑步神经系统，迎接新的挑战！
12. 训练跑步激素，精力更充沛！
13. 大脑也可以被训练，它会带给你惊喜的表现！
第三部分：制定一个自己的跑步计划，坚持下去！――原则和时间安排
14. 跑步方式，因人而异！
15. 让我们来做个训练进度表！
16. 跑步后的体能恢复训练！
17. 预防跑步中的疾病和损伤！
第四部分：究竟怎么吃才算健康饮食？――蛋白质、糖、热量、和营养
18. 用真正的食物塑造你的饮食
19. 什么是跑步型糖？
20. 什么是跑步型蛋白质？
21. 什么是跑步型脂肪？
22. 什么是跑步型营养素？
23. 制定跑步减肥计划
第五部分：从一英里到超级马拉松，比赛不是梦，你也可以！
24. 掌握比赛方法
25. 打造完美比赛
伤害预防
术语表
阅读参考
鸣谢
索引
作者简介

    皮特·麦吉尔、托马斯·施瓦兹、梅丽莎·布雷耶编著的《全民跑步(跑步者的全身健身计划)》是一本信息量全、综合性强并且很实用的训练手册，可谓“跑步的统一理论”，美国畅销杂志《跑步时代》的不错专栏作家皮特·麦吉尔主笔，众多医学博士、硕士的建议，数十位奥运会优选的全身健身计划分享，美国大师赛世界纪录保持者格蕾斯·帕迪拉领衔、十余位专业跑步者及教练真人示范，350余张图片为你多方面立体展示跑步训练计划，每个

    序言
我承认：当我第一次应邀为《跑步跑出好身体》写序言的时候，我想，“哦，不，不是另一本训练手册。”我们这些多年来一直在运动的人目睹着这些训练手册的问世和消失。我读过很多关于训练方面的书，但是，甚至就连我自己——一个执业医师、跑步发烧友兼教练——想完全读懂这些书也有一定困难，这使得这些书为复杂的跑步心理学所困而不为普通人所接受。每一个优秀的医生和教练都知道，交流就本质而言是将信息传达出去。本书会将信息传达出去吗？
皮特？麦吉尔是我相交将近30年的老朋友，我们俩的友谊可以追溯到我们竞争南加州一家名叫“阿兹特兰”的跑步俱乐部的时候。如今，我已养成阅读皮特的《路跑时代》专栏的习惯，我会经常和他讨论训练方面的话题。作为一个大师级运动员和教练，我还是会为他的跑步劲头和比赛成绩感到惊讶。当我的教练技术被高度关注时——也就是在我指导米慎学院预科高中的一名美国全日制高中长跑高手乔丹？海赛的那几年，皮特让我在他跑步网站的一篇文章中讲解一下我的指导思想。我用了三句我对所有运动员说过的话来概括：“我们要理智一点、我们不要过于贪婪、我们可以让奇迹发生。”通常，我们年轻时的训练方式和比赛方式就是我们年老时的训练方式和比赛方式。我们年轻时养成的习惯会陪伴我们一生。一种合理的训练方法有赖于长期计划、耐性，以及遇到诸如损伤和疾病之类意想不到的困难时的可恢复性，这些方面的训练是跑步者应该养成的第一个习惯。它是成功的源泉。本书会给跑步者提供这样一种方法，使他们迈出通往成功和终身健康之路的第一步了吗？
《跑步跑出好身体》提供大量信息，首先，在深度上读者没有望而却步，书中提供了一种浅显易懂、易于学习的锻炼方式。第二部分——训练手册——介绍了真正无价的跑步解剖学和心理学；我相信，单凭这些章节所蕴含的知识，绝大多数跑步新手和跑步高手就可以在运动中避免许多灾祸。但《跑步跑出好身体》还讲述了更深层次的内容，它教授跑步者如何使用这一信息来编制自己的训练进度表，为他们提供必要的营养建议，并转向为训练补充能量的方法。最后，将整本书与针对大多数跑步者的最终目标——比赛成绩而设计的实用方法结合起来。
本书不像我之前所见到过的那些有关训练方面的书籍。本书中讲述的训练方法都是在借鉴了体育界中出类拔萃的精英而创立——特别的，本书用一个章节专门介绍为当前训练方法做出主要贡献的教练和生理学家。正如本书自己所承认的那样，它是“站在巨人的肩膀上。”但是，它将这些信息以一种独特的方式与作者本人数十年来的经验进行了整合。于这种形式简单易学，对于初学者和像我这样四十多岁的跑步老手来说，本书的内容通俗易懂而且恰当切题。
《跑步跑出好身体》会成功将信息传达出去吗？为了终生都能跑得更快、更远，而且不轻易受伤，它能让各年龄阶段的跑步者迈出第一步吗？
我相信它会的。感谢皮特、梅丽莎和托马斯！


内科医学博士阿曼多？西凯罗斯
加州理工大学远方俱乐部教练
美国田径2009年国家发展年度教练