一用就灵——经络通养生手册

    一 编前言
  （一）疾病要有预感，健康要有经络意识
  （二）人是死于懒惰
  （三）健康靠自己
  （四）民生无小事，健康大件事
  （五）经络进万家，健康和谐你我他
二 经络的奥妙
  （一）经络的神奇
  （二）经络的奥秘
三 经络养生要诀
  （一）悟是经络的关键
  （二）经络是一种信念
  （三）经络是一种缘分
  （四）经络是一种付出
  （五）经络是一种实践
  （六）经络是一种坚持
  （七）信任才会有福气
  （八）感恩是养生之本
  （九）理解万岁获生机
  （十）健康生命有奇迹
四 如何看懂人体的交通图--经络
  （一）肺为相傅之官，容易感冒拍肺经
  （二）大肠传导之官，人要无病，肠要干净
  （三）脾胃者仓廪之官，求生必须通胃经
  （四）脾胃者仓廪之官，疲劳透支找脾经
  （五）心者君主之官，心烦心痛找心经
  （六）小肠受盛之官，吸收不好小肠经
  （七）膀胱者洲都之官，颈肩腰背膀胱经．
  （八）肾者作强之官，精力不足找肾经
  （九）心包使臣之官，失眠多梦找心包
  （十）三焦决渎之官，奇难杂症找三焦
  （十一）胆者中正之官，废物积滞找胆经
  （十二）肝者将军之官，情志抑郁找肝经
  （十三）一源三歧冲任督，人生关键生命点
附一：常用配套用穴参考表
附二：临床部位取穴参考表
附三：常用配套用穴参考图
五 最简单有效的五大经络手法
  （一）拍打手法--顽疾深聚用拍打
  （二）刮痧疗法--部位一片用刮刷
  （三）拔罐疗法--胀痛固定用拔罐
  （四）温灸疗法--虚寒怕冷用温灸
  （五）经穴手法--日常保健拍推揉
  （六）手法关键五对应
  （七）怎样找到最有效的治疗点
  （八）综合运用最关键
  （九）使用经络穴位要注意的问题
六 如何保养经络
  （一）经络保养的四大关键区
  （二）经络保养的四大条件
七 经络小动作，解决大问题
  （一）防治感冒的喷嚏三动作
  （二）迅速消除疲劳泡热水
  （三）拍打缺盆治咽炎
  （四）按着时间规律行
  （五）单腿站立助健康
  （六）好睡八招式
  （七）心脏的保养与急救
  （八）特效减肥三招：一饮二拍三快走
  （九）一天抖三抖活到九十九
  （十）快速消除疲劳的本能伸展动作
  （十一）床上经络3分钟
  （十二）经络要通，日常关键会放松
  （十三）学会打通经络上的“交通黑点”
  （十四）经络关键随手拍
  （十五）洪光经络操
  （十六）坚持“三一二”，健康一辈子
  （十七）细节决定健康
八 经络健康实践录
九 编后话

    为什么军队的军犬那么听话？ 为什么杂技团的小动物那么听话？ 为什么连海洋公园的海豚都那么听话？而且都是标准动作？ 这都是它们不断受过训练的缘故。 为什么我们许多人总是失眠、多梦、易醒难入睡？ 为什么我们许多人总是便秘？ 为什么有些人总是疲劳透支体弱多病呢？ 为什么日常生活中总是有这样那样的健康问题？ 究竟我们对身体还有什么奥秘不了解呢？ 究竟我们对身体还有哪一部分没有保养过呢？ 一位成功大师说过：

    古今中外各种民间医疗保健法，如针灸、推拿、按摩、气功、武术、体育运动、中药、食疗、舞蹈、歌唱及生活中的良好习惯等，之所以具有医疗保健效果，根本原因是这些方法很终引起了经络的活跃，气血畅通、阴阳平衡，从而促进和恢复了健康。因而可以说经络系统就是身体健康的总控制系统。
    把中华民族经络学说的伟大理论和实践的方法，向全中国和全世界人民宣传、普及、推广。将经络学说大众化、普及化、简单化、实用化。一听就懂、一学就会、一看就明、一用就灵，来自民间，回报民间，造福于民。使越来越多的人逐渐摆脱疾病的折磨，唤醒人们对经络健康的意识，这是蔡洪光二十多年来一直对经络的追求和贡献。
    蔡洪光的这本书，把生活中许多传统的、实用的、简单的、收效快的各种经络锻炼方法与“三一二”经络锻炼法则相结合，成为一种日常衣、食、住、行的健康习惯，不失为一种比较实用的经络锻炼方法，希望人们能从中找到自己能坚持经络锻炼，健康一辈子的方法。
    经络小动作，解决大问题，
经络是一种信念、缘分、付出、实跋、竖持。
    经络是人体交通图；像城市的交通图一样。
    通则不痛，痛则不通；通则不塞，塞则不通。
    指趾头多揉揉，大病小病不用愁。
    背部经常刮，活到八十八。
    抖三抖，活到九十九。
    感冒三穴：风府、大椎、人中。
    防感冒“喷嚏三动作”。
    好睡眠八招式。
    心脏急救三穴：中冲、权采、至阳。
    减肥三招：一饮二拍三快走。
    竖持“三一三”，健康一辈于。